肥満改善マニュアル

肥満を予防しよう

食生活を見直す

ここまで、なぜ肥満になるのかそのメカニズムや原因となるもの生活習慣にスポット当てて来ましたが、ここからは肥満にならないためにどうしたらいいのか！？にスポットを当てていきたいと思います。

今、未病といって病気になる前の段階で防いでしまえば一番負担が少ないよね？という考え方が流行っています。それに倣ってまずは予防をしましょう。まずは食生活を見直しましょう。

食事の時間は決まっていますか？次の食事までの時間が長いと体の中の防衛本能が働いて「これは食料がないに違いない！」となり、次の食事でできるだけエネルギーを溜め込もうとしてしまいます。ですから、できる限り同じ時間に決まったように食事をするように心がけましょう。特に夜になると副交感神経が活発になっており脂肪を貯めやすくなっております。22時以降は食事をしない！など自分の中でのルールを決めましょう。

また、しっかりと食材を噛むことで脳の満腹中枢が刺激され、いつもより少量で満腹感を得ることができ、これによって食べ過ぎをおさえられます。食べるものも噛まなくてもいい麺類ではなく、根菜や穀物などしっかり噛んで味わいやすいものを選びましょう。

マヨネーズやサラダにかける、ドレッシングを控える事も当然です。ドレッシングにやマヨネーズにはたくさんの油が入っていますので、非常にカロリーが高くなってしまいます。ドレッシングもノンオイルのものに変えるなどの工夫をすることで少しでも摂取カロリーを抑えるように努力しましょう。